「何時間寝たか」と同じぐらい大切なコト

「何時間寝たか」

と同じぐらい、
大切かもしれない事。

それは...

「睡眠休養感」

簡単に言うと、

「朝起きたとき、
休まった感じがあるか」

という事です。

ではなぜ、
この休んだ感じが
大切なのか？

2022年、
日本の研究チームが、
アメリカの約5,800人の
睡眠データを分析しました。

そのうち、
40〜64才の人を調べると、

「睡眠時間が短い」

そして、

「寝ても、
あまり休まった感じがしない」

この2つが重なっている人は...

よく休めていて
睡眠時間もほどほどの人に比べて、
その後の死亡リスクが、

「約1.5倍」

高かったそうです。

もちろん、

「睡眠時間が短いと、
それだけで寿命が縮む」

という意味ではありません。

ただ、

「ちゃんと休めたと感じるか」

も体の状態を知る
1つの目安になるという事です。

じゃあ、

「休まった感じ」

はどうすれば得られるのか？

2024年に、
イギリスの約6万人を対象にした
研究が発表されました。

腕時計のようなセンサーで
1週間の眠りを記録し、
健康との関係を調べたものです。

すると、

「毎日、
同じリズムで
寝起きしてる人」

ほど、
死亡リスクが
低い傾向が見られました。

リズムが最もバラバラな人と比べて、
2〜5割ほど低かったそうです。

しかも、

「睡眠の長さ」

よりも、

「リズムのそろい方」

のほうが、
健康との関係が強かったんです。

そこで、
今夜から試せる
3つのヒントをお伝えします。

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1）起きる時刻をそろえる
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休日も、
平日との差を
なるべく小さくします。

起きたらカーテンを開けて、
朝の光を浴びるのも
おすすめです。

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2）寝る1〜2時間前に湯船につかる
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2019年に発表された、
17の研究をまとめた分析によると...

寝る1〜2時間前に
40〜42.5℃くらいのお湯で
体を温めた人は、

寝つくまでの時間が
短くなったそうです。

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3）お風呂上がりに
「おしまいの合図」をつくる
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・歯みがき
・ストレッチ
・照明を1つ落とす

など、
毎晩同じ事を1つ決めて、

「これをやったら、
今日はおしまい」

にすればOKです。

ーーー

ボクの場合は
お風呂上がりの、

「マグバーム」

が良い合図に
なるかもと思いました。

化粧水のあと、
顔や目元に塗って
しっかり保湿。

（美容男子とは程遠いですが...笑）

そのまま、
首や肩にも塗って
マッサージ。

Aromaラベンダーを
使っているので、
香りが心地よいです。

あなたも自分だけの合図を
試していただけたら嬉しいです。

眠る前のルーティンにも：
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◆今週のおすすめ動画：
OECD諸国の中で最下位の日本人の睡眠時間

「何時間寝たか」と同じぐらい大切なコト

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